සුර්ය කි‍්‍රයා සූර්ය චක්‍ර සමඟ පෙළගැස්වීම අරමුණු කරගත් බලවත් යෝග අභ්‍යාසයක් ලෙස උගන්වයි. සූර්ය ප්‍රතානය සකී‍්‍රය කිරීමට සහ ශරීරයේ ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඉරියව්, හුස්ම පාලනය සහ නිශ්චිත චලනයන් එයට ඇතුළත් වේ. සූර්ය කි‍්‍රයා කායික හා මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන අතරම සූර්ය ශක්තිය සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරනු ලබයි.

සූර්ය කි‍්‍රයා සිදුකරන පිළිවෙළ පැහැදිලි කර ගැනීම

සූර්ය කි‍්‍රයා සාමාන්‍යයෙන් පහත අනුපිළිවෙලින් සිදු කෙරේ:

1. ඕම් සජ්ඣායනය හෙවත් ඕම් භාවනාව:

අභ්‍යාසය බොහෝ විට ආරම්භ වන්නේ හිතකර වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීමට සහ ශක්තිය පෙළගැස්වීමට “ඒඋර්” ; “අඋම්”ශබ්දය ගායනා කිරීමෙනි.

2. උදරාක්ෂණාසනය:

මෙහි උදර කලාපය සක්‍රීය කිරීමට සහ ආහාර දිරවීම වැඩි කිරීමට ශරීර චලනයන් මාලාවක් ඇතුළත් වේ.

3. චිත්තාශක්ති භාවනාව:

සහභාගිවන්නන් මානසික පැහැදිලිකම සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මඟ පෙන්වන භාවනාවක නිරත වේ.

4. අග්නිසාර් ක්‍රියාව:

මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට විශේෂිත උදර චලනයක් ඇතුළත් හුස්ම පාලනය කිරීමේ ක්‍රමයකි.

5. බ්‍රහ්මන්ද්‍රම මුද්‍රා:

හිස කලාපයේ ශක්තිය සමතුලිත කිරීම සඳහා නිශ්චිත හස්ත අභිනය සිදු කරනු ලැබේ.

6. සුර්ය නමස්කාරය:

සුර්ය නමස්කාරය සමඟ ශරීරය සම මුහුර්ත කිරීමට සහ අභ්‍යන්තර තාපය ජනනය කිරීමට ගතික ඉරියව් මාලාවක් සිදු කෙරේ.

7. සුර්ය කි‍්‍රයා ආසනය:

ශාරිරික පද්ධතිය තුළ සූර්ය ශක්තිය සකී‍්‍රය කිරීමට සහ සමතුලිත කිරීමට විශේෂිත යෝග ඉරියව් සිදු කරනු ලැබේ.

8. භස්ත රේඛා ප්‍රණාමය:

මෙය ශරීරයට සහ මනසට ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා වේගවත් හුස්මක් ඇතුළත් වේ.

9. නාඩි ශුද්ධි හෙවත් නාඩි ශෝධන ප්‍රණාමය:

ශක්ති නාලිකා සමතුලිත කිරීම සඳහා විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම ප්‍රගුණ කෙරේ.

10. සූර්ය එනම් භාවනා:

පුහුණුව අතරතුර ජනනය වන ශක්තිය උකහා ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ භාවනාවකින් සැසිය අවසන් වේ.

සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයකුගේ මඟපෙන්වීම යටතේ සූර්ය කි‍්‍රයා ඉගෙන ගැනීම කළ යුතු වේ.

ඕම් සජ්ඣායනය සහ භාවනාව පුහුණු කිරීම

ඕම් ශබ්දය අවසාන යථාර්ථයේ හෝ විඥානයේ සාරය නියෝජනය කරයි. ඕම් ශබ්දයේ සෑම අංගයක්ම පැවැත්මේ විවිධ පැතිකඩ සංකේතවත් කරයි - “අ” මැවීම, “උ” සංරක්ෂණය සහ “ම්” විසුරුවා හැරීම හෝ පරිවර්තනය නියෝජනය කරයි.

කම්පන සහ අනුනාදනය

ඕම් ගායනා කිරීම හුදෙක් වාචික අභ්‍යාසයක් නොවේ; එය ඔබේ ශරීරය තුළ ශබ්දයේ කම්පනය සහ අනුනාදය දැනීම ඇතුළත් වේ. මේ භෞතික අත්දැකීම ශරීරයේ ශක්ති මධ්‍යස්ථාන (චක්‍රර) මත පවිත්‍ර කිරීමේ සහ සමතුලිත කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරනු ලබයි.

සතිය සහ අවධානය

ඕම් සජ්ඣායනය ඔබ පූජනීය ශබ්දයේ රිද්මයානුකූල පුනරාවර්තනයේ ගිලී සිටින විට ඒකාග්‍රතාවය සහ අවධානය යොමු කිරීම දිරිමත් කරයි. මෙය මනස සන්සුන් කිරීමට සහ අභ්‍යන්තර නිශ්චල බවක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

හුස්ම පිළිබඳ දැනුවම්ත්භාවය

ගැඹුරු හුස්ම සහ ඕම් සජ්ඣායනයේදී සමමුහුර්ත සංයෝජනය සිහියෙන් හුස්ම ගැනීම ප්‍රාග් වර්ධනය කරයි. එය සාධක හට ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැන වඩාත් දැනුවත් වීමට උපකාර කරයි, හුස්ම, ශබ්දය සහ අභ්‍යන්තර දැනුවත් භාවය අතර සම්බන්ධයක් ඇති කරයි.

චක්‍ර සක්‍්‍රීය කිරීම

ඕම් ශබ්දය අජ්නා චක්‍රය (තෙවන ඇස) සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර අභ්‍යාසයේදී හිසෙහි අනුනාද වන බවක් දැනිය හැක. මේ වැදගත් බලශක්ති මධ්‍යස්ථානයේ ශක්තිය උත්තේජනය කර සමතුලිත කරනු ලබයි.

භාවනාව සඳහා මන්ත්‍රකය

ඕම් ජප කිරීම බොහෝ විට භාවනාව සඳහා මන්ත්‍රයක් ලෙස භාවිත වේ. මේ පූජනීය ශබ්දය පුනරාවර්තනය කිරීම ජප භාවනා ක්‍රමයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, අධ්‍යාත්මික අවධානය සහ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මන්ත්‍ර පුනරාවර්තනය වේ.

සමූහ අභ්‍යායස

ඕම් ජප කිරීම සමහර විට කණ්ඩායම් වශයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර, සමස්ත ශක්තිය සහ වායුගෝලය වැඩිදියුණු කළ හැකි සාමූහික කම්පනයක් නිර්මාණය කරයි. මේ වාර්ගික පරිචය පුද්ගල භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කිරීමක් ලෙස සැලකේ.

මතක තබා ගන්න, ඕම් සජ්ඣායනය සඳහා යතුර වන්නේ කටහඬ පමණක් නොව, ශබ්දයේ මනස්කාන්ත අත්දැකීම සහ ඔබේ පැවැත්ම තුළ එහි අනුනාදයයි.නිතිපතා අභ්‍යාසය අභ්‍යන්තර සාමය, අධ්‍යාත්මික සම්බන්ධතාවය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමකට දායක විය හැකිය.

උදරාකර්ෂණාසනය පුරුදු පුහුණු කිරීම

හුස්ම පිළිබඳ දැනුවම්ත්භාවය

උදරාකර්ෂණාසනය පුරා, ඔබේ හුස්ම චලනයන් සමඟ සම්බන්ධීකරණය කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ කරකැවිල්ලට ගැඹුරු වන විට හුස්ම ගන්න. සවිඥානක හුස්ම ගැනීම ඉරියව්වේ සමස්ත ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.

උදරීය මාංශපේශී සම්බන්ධ වීම

කරකැවීමේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල නියැලීම අවධාරණය කරන්න. මෙය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කරයි, වඩා හොඳ ආහාර දිරවීම සහ පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

බැල්ම සහ බෙල්ලේ පිහිටීම

ඔබ ඇඹරෙන විට, ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකර ඔබේ උරහිසට ඉහළින් මෘදු බැල්මක් තබා ගන්න. ඇඹරීමට බල කිරීමෙන් වළකින්න; ඒ වෙනුවට, ඔබේ කඳේ භ්‍රමණයෙන් චලනය වීමට ඉඩ දෙන්න.

පහසුව සඳහා වෙනස් කිරීම

ඔබේ කකුල් දිගු කර වාඩි වී සිටීම අභියෝගාත්මක නම්, ඔබට ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවා තැබීම සඳහා නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ කුෂන් එකක් මත වාඩි විය හැකිය. මේ වෙනස් කිරීම මඟින් ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි සහ සුවපහසු කළ හැක.

රඳවා ගැනීමේ කාලය

ඇඹරුණු ස්ථානයේ සිටින විට, ඉරියව්ව සෑම පැත්තකින්ම තත්පර 20-30ක් පමණ තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. ඉරියව්වෙන් ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් කාලසීමාව වැඩි කරන්න.

අනුපිළිවෙළකට පුහුණු කරන්න

උදාරකර්ෂණාසනය පුළුල් යෝග අනුපිළිවෙළක කොටසක් වේ. කරකැවීම් හෝ ඉරියව් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අනුපිළිවෙළෙහි එය හොඳීන් ක්‍රියා කරයි. සමතුලිත චර්යාවක් සඳහා එය ඔබගේ පරිචයට අනුකලනය කිරීම සලකා බලන්න.

මනස-ශරීර සම්බන්ධය

අභ්‍යාසය පුරාම, ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පවත්වා ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු වීම, මාංශ පේශිවල නියැළීම සහ තද වී හෝ මුදා හැරීමේ ඕනෑම ප්‍රදේශයක් සැලකිල්ලට ගන්න. මෙම සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ප්‍රවේශය මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කරයි.

ඔබේ ශරීරයේ සීමාවන් කෙරෙහි අවධානයෙන් හා ගෞරවයෙන් උදාරාකර්ෂණාසනයට පිවිසීමට මතක තබා ගන්න. නිතිපතා පුහුණුව ශාරීරික ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, ලිහිල් කිරීමේ හැඟීමක් සහ වැඩිදියුණු කළ ආහාර ජීර්ණයට දායක විය හැකිය. ඔබ යෝග සඳහා අලුත් නම් හෝ නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, සුදුසුකම් ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම කළ යුතු වේ.

මතු සම්බන්ධයි.

ගම්පහ ව්ක්‍රමාරච්චි

දේශීය වෛද්‍ය විශ්වවිද්‍යාලයේ යෝග උපදේශක

ආචාර්ය ලීලානන්ද වික්‍රමාරච්චි