උදර අභ්‍යන්තරය සම්බාහනය

මාර්තු 1, 2024

පසුගිය සතිවල අපි මේ අභ්‍යාසයේ මුල් කොටස් පිළිබඳ සාකච්ඡා කළෙමු. අද අග්නිසර ක්‍රියා අභ්‍යාස සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.

අග්නිසර කි‍්‍රයා අභ්‍යාේස කිරිම

අභ්‍යන්තර සම්බාහනය

අග්නිසර කි‍්‍රයා උදරයේ පහළ කොටස වේගයෙන් හැකිලීම සහ ලිහිල් වීම අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රීයයන් කෙරෙහි, විශේෂයෙන් ආහාර ජීර්ණ අවයව කෙරෙහි සම්බාහන බලපෑමක් ඇති කරයි. මේ අභ්‍යන්තර සම්බාහනය ඔවුන්ගේ කි‍්‍රයාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර සමස්ත ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම් සිදු කරනු ලබයි.

සියුම් හුස්ම හිරවීම:

හුස්ම පිට කරන අතරතුර “බාහිර් කුම්භක” නම් සියුම් ධාරණයක් ඇත. මෙම කෙටි හුස්ම රඳවා ගැනීම ප්‍රාණ (ජීව බලය) ගලායාමට බලපෑම් කළ හැකි අතර පුහුණුවීම්වල ශක්තිජනක බලපෑම්වලට දායක වේ.

ශක්තිජනක මුදා හැරීම:

අග්නිසර කි‍්‍රයා උදර ප්‍රදේශයේ තැන්පත් වූ ශක්තිය සහ ආතතිය මුදා හැරීම ප්‍රබල තාක්ෂණයක් ලෙස සැලකේ. ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය තුළ ඉදිමීම හෝ එකතැන පල්වීම වැනි හැඟීම් අත්විඳීන පුද්ගලයන් සඳහා එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මනස-ශරීර සම්බන්ධය:

බොහෝ යෝග අභ්‍යාස මෙන්ම, අග්නිසර කි‍්‍රයා තුළ මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි දැඩි අවධාරණයක් ඇත. උදරයේ රිද්මයානුකූල චලනයන් සහ සංවේදනයන් කෙරෙහි ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කරමින්, පැමිණ සිටිමින් සහ සිහියෙන් සිටීමට සාධක දිරිමත් කරනු ලබයි.

යෝග අභ්‍යාසයට ඒකාබද්ධ කිරීම

අග්නිසාර් ක්‍රියා පුළුල් යෝග කි‍්‍රයාවකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එය බොහෝ විට ආසන (ශාරීරික ඉරියව්) සහ ප්‍රණයාම (හුස්ම පාලනය) පුරුදුවලට පෙර හෝ පසුව සිදු කරනු ලබන්නේ ඒවායේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය.

උසස් අභ්‍යාස

උසස් අභ්‍යාස කරන්නන් විසින් අග්නිසර කි‍්‍රයා වඩාත් දීර්ඝ කි‍්‍රයා යෝග චර්යාවකට ඇතුළත් කළ හැකි අතර, එය අනෙකුත් පවිත්‍ර කිරීමේ පිළිවෙත් හා භාවනාව සමඟ ඒකාබද්ධ කර පුළුල් යෝග අත්දැකීමක් ලබා ගත හැකිය.

කාලය සහ ප්‍රමාණය

ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා උදෑසන හිස් බඩක් මත අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. පුහුණුවීම් වාර ගණන වෙනස් විය හැකි අතර, පුද්ගල මනාපයන් සහ ඉලක්ක මත පදනම්ව පුද්ගලයන්ට එය තම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

විශේෂයෙන් ඔබ මේ පිළිවෙතට අලුත් නම්, අග්නිසර ක්‍රියා ක්‍රමයෙන් ප්‍රවේශ වීමට මතක තබා ගන්න. පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකි සහ එය ඔබගේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සහ සෞඛ්‍යය තත්වය සඳහා සුදුසු බව සහතික කළ හැකි පළපුරුදු යෝග උපදේශකයෙකුගේ මඟපෙන්වීම යටතේ එය ඉගෙන ගැනීම යෝග්‍ය වේ.

චිත්ත ශක්ති භාවනාවේදී, සහභාගිවන්නන් සාමාන්‍යයෙන් පහත පියවර අනුගමනය කරයි.

අභිප්‍රාකයන් සැකසීම:

භාවනා සැසිය සඳහා පැහැදිලි සහ ධනාත්මක අභිප්‍රායන් හෝ ඉලක්ක තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මේවා පුද්ගලික වර්ධනය, යහපැවැත්ම හෝ ජීවිතයේ ඕනෑම විශේෂිත අංශයකට සම්බන්ධ විය හැකිය.

විවේකය:

සැහැල්ලු ඉරියව්වකින් සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට ඔබේ ඇස් වසාගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

අභ්‍යන්තර දෘශ්‍යකරණය

භාවනාවට බොහෝ විට ඔබ පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්‍ය ඔබේ ජීවිතයේ යම් පැතිකඩක් දෘශ්‍ය මාන කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙයට ඔබේ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය හෝ ඔබ ප්‍රකාශ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ධනාත්මක වෙනස්කම් දෘශ්‍යමාන කිරීම ඇතුළත් කල හැකිය.

චින්තනය මෙවලමක් ලෙස භාවිත කිරීම:

ඔබේ යථාර්ථය නිර්මාණය කිරීමේ මෙවලමක් ලෙස චින්තනයේ බලය හඳුනා ගන්න. ඔබේ අභිප්‍රායන් හා සම්බන්ධ ධනාත්මක, නිර්මාණාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ප්‍රතිඵලය දැනීම:

දෘශ්‍යකරණය සමඟින්, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම හා සම්බන්ධ චිත්තවේගයන් අවදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය දැනටමත් සිදු වී ඇති පරිදි සතුට, තෘප්තිය හෝ තෘප්තිය දැනෙන්න.

පුනරාවර්තනය:

ධනාත්මක සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් ශක්තිමත් කරමින් ක්‍රියාවලිය නැවත නැවත කරන්න. චිත්ත ශක්ති භාවනාවේ බලපෑම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ.

කෘතඥතාව

ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රකාශ කරන ධනාත්මක වෙනස්කම් සඳහා කෘතඥතාව පළ කරන්න. මෙය ධනාත්මක මනෝභාවයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

භාවනාව හමාර කිරිම

ක්‍රමයෙන් ඔබේ දැනුවත්භාවය වර්තමාන මොහොත වෙත ගෙන එන්න. ඔබේ ඇස් විවෘත කර භාවනා තත්ත්වයෙන් සංක්‍රමණය වීමට මොහොතක් ගත කරන්න.

චිත්ත ශක්ති භාවනාව සැලසුම් කර ඇත්තේ කෙනෙකුගේ යථාර්ථය ධනාත්මකව හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා මනසෙහි නිර්මාණාත්මක බලය ලබා ගැනීම සඳහා ය. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් මානසික පැහැදිලිකම, අවධානය යොමු කිරීම සහ අභිප්‍රායන් ප්‍රකාශ කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා මේ භාවනාවට අවංකව සහ විවෘත මනසකින් ප්‍රවේශ වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

මතු සම්බන්ධයි

 

ගම්පහ ව්ක්‍රමාරච්චි

දේශීය වෛද්‍ය විශ්වවිද්‍යාලයේ යෝග උපදේශක

ආචාර්ය ලීලානන්ද වික්‍රමාරච්චි

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
10 + 2 =
Solve this simple math problem and enter the result. E.g. for 1+3, enter 4.