යෝගීවරයකු, ආධ්‍යාත්මික සාධනාවන් පුහුණු වන අයෙකු ගැන සිහිකරන විට නිරන්තරයෙන් චිත්ත රූපයට මැවෙන ඉරියව්ව වන්නේ පද්මාසනය යි. යෝග ශාස්ත්‍රයේ වැදගත් ඉරියව්වක් ලෙස පද්මාසනය හැඳීන්විය හැකියි.

පද්මාසනය පුහුණු කිරීමේ පියවර

 උණුසුම් වන්න

උකුල විවෘත කිරීමේ ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මෘදු උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. මෙය පද්මාසනයේදී අවශ්‍ය බාහිර භ්‍රමණය සඳහා ඔබේ උකුල සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

 ස්ථිර මතුපිටක් මත වාඩිවන්න

වාඩිවීමට ස්ථිර සහ පැතලි මතුපිටක්තෝරාගන්න. යෝග පැදුරක් එනම් ආස්තරණයක් භාවිතා කිරීමෙන් යම් පිරවුමක් සැපයිය හැකියි. එය ඉතා මෘදු විය යුතුය.

 පදනම පිහිටුවීම

ආස්තරණය මත පාද දිගුකර ඉඳගන්න. මෙහිදී ඔබට සැහැල්ලු ඇදෙන සුළු ඇඳුමක් ඇඳ සිටීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළද ලිහිල්ව සහ සෘජුවම පිහිටුවාගන්න.

 දකුණු පාදය තැබීම

ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා ඔබේ වම් කලවා මත තබන්න. දකුණු පාදයේ විලුඹ උදරයට ළං විය යුතු අතර පාදයේ පතුල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය.

 වම් පාදය තැබීම

ඔබේ වම් පාදය ඔසවා ඔබේ දකුණු කලවා මත තබන්න. වම් පාදයේ විලුඹ උදරයට සමීප විය යුතු අතර යටි පතුල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. පාද දෙකේ පිටත දාර බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය.

 දණහිස් පෙළගැස්වීම

දණහිස් දෙකම බිම ස්පර්ශ වන බවට වග බලාගන්න. ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවා තිබේ නම්, නිරන්තර පුහුණුවෙන් ඒවා පහතට ගෙන ඒම ක්‍රමයෙන් වැඩිදියුණු කරන්න. ඔබේ දණහිස් බලහත්කාරයෙන් පහළට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.

 මුද්‍රා හෙවත් අත් තැබීම

ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස මත තබා, අත් ඉහළට හෝ පහළට මුහුණ ලා තබන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ මාපටැඟිලි සහ දබර ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ කිරීමෙන් ඥාන මුද්රාව වැනි විශේෂිත මුද්‍රාවක් භාවිත කළ හැකිය.

 ලිහිල් උරහිස්

ඔබේ උරහිස් මෘදු කරන්න, ඔබේ කන්වලින් ඉවතට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ පපුව පුළුල් කරන්න.

 බැල්ම සහ හුස්ම ගැනීම

මෘදු ලෙස ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ බැල්ම ඇතුළට යොමු කරන්න. ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය ස්වභාවික හා ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

 ඉරියව්ව තබා ගන්න

මුලදී, හුස්ම කිහිපයක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න. ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ නම්‍යශීලී වන විට ක්‍රමයෙන් කාල සීමාව දිගු කරන්න.

 ඉරියව්වෙන් මනසින් ඉවත් වන්න

ඉරියව්වෙන් මිදීමට, මුදා හැරීමට, මෘදු ලෙස ඔබේ කකුල් හරස් කර සුවපහසුව වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ආපසු යන්න. හදිසි චලනයන්ගෙන් වළකින්න.

 නිරන්තර පුහුණුව

නිරන්තර අභ්‍යාසය ඔබගේ නම්‍යශීලීබව වැඩිදියුණු කරන අතර කාලයත් සමඟ පද්මාසනයට වඩාත් හොඳීන් ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඉවසිලිවන්ත වන්න, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. මතක තබා ගන්න; ඔබේ ශරීරයේ සීමාවන්ට ඉවසීමෙන් සහ ගෞරවාන්විතව පද්මාසනයට ප්‍රවේශ වීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට කලින් පවතින ශාරීරික තත්වයන් හෝ ගැටලු තිබේ නම්, මේ ඉරියව්ව උත්සාහ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ සදූපදේශ පිළිපදින්න.

පද්මාසනය පුහුණු කිරීමේ ප්‍රයෝජන

 වැඩිදියුණු කළ නම්‍යශීලීත්වය

පද්මාසනය සඳහා උකුල්වල බාහිර භ්‍රමණය අවශ්‍ය වන අතර, උකුල් සන්ධි, දණහිස් සහ වළලුකරවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් සමස්ත පහළ ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

 මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

පද්මාසන ඉරියව්ව දණහිසේ සන්ධියට සහාය වීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කර කකුල්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

 වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්

පද්මාසනය සෘජු හා පෙළගැස්වූ කොඳුඇට පෙළක් දිරිමත් කරයි. මෙය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කොඳුඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් වඩා හොඳ ඉරියව්වකට දායක විය හැකිය.

 උකුල් සෞඛ්‍යය

පද්මාසනයේ උකුල්වල බාහිර භ්‍රමණය උකුල් සන්ධිය උත්තේජනය කරන අතර උකුල් සංචලනය පවත්වා ගැනීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයන්ට මෙය ප්‍රයෝජනවත් වේ.

 ආතතිය අඩු කිරීම

පද්මාසනයේ භාවනාමය අංගය, නාභිගත හුස්ම ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වී, පැරාසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ලිහිල් තත්වයකට මඟ පාදයි. මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු කළ හැකිය.

 මනස-ශරීර සම්බන්ධය

ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තිමත් මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරයි. මෙය සිහිකල්පනාව අංගය, මානසික පැහැදිලිකම, සහ පැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

 වැඩිදියුණු කළ ජීර්ණය

පද්මාසනයේ වාඩි වී සිටීම සෞඛ්‍යසම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය උදර කලාපයේ අවයව ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

 රුධිර පීඩනය නියාමනය

පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම සහ සන්සුන් මනසේ සංයෝජනය කාලයත් සමඟ රුධිර පීඩන මට්ටම් නියාමනය කිරීමට දායක වේ.

 මාසික අපහසුතා සඳහා ප්‍රතිකාර

සමහර කාන්තාවන් සඳහා, ලිහිල් කිරීම දිරිමත් කිරීම සහ ශ්‍රෝණි කලාපයට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම මඟින් පද්මාසනය ඔසප් වීමේ අපහසුතා සඳහා ප්‍රතිකාරයක් විය හැකිය.

 සංජානන ප්‍රතිලාභ

පද්මාසනයේ භාවනා ස්වභාවය වැඩිදියුණු වූ අවධානය, සහ මානසික පැහැදිලිකම ඇතුළුව සංජානන ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

පුද්ගල අත්දැකීම් වෙනස් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර පද්මාසනයේ ප්‍රතිලාභ කෙනෙකුගේ ශාරීරික තත්ත්වය, පුහුණුවීම්වල අනුකූලතාව සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැනි සාධක මත රඳා පවතී. මීට අමතරව, දණහිස හෝ වළලුකර තුවාල වැනි ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් ඇති පුද්ගලයන් මේ ඉරියව්වට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතු අතර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ සුදුසුකම් ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ගම්පහ ව්ක්‍රමාරච්චි

දේශීය වෛද්‍ය විශ්වවිද්‍යාලයේ යෝග උපදේශක

ආචාර්ය ලීලානන්ද වික්‍රමාරච්චි