සූර්ය නමස්කාරය යනු හුස්ම සමඟ සම්බන්ධීකරණය කරන ලද යෝග ඉරියව් අනුපිළිවෙලකි. මේ ඉරියව් පෙළ යෝගීන් අතර ප්‍රචලිතය. උදෑසන නැඟී එන සූර්යයා සමඟ මේ අභ්‍යාස පෙළ යෝගිවරුන් විසින් පුහුණු වන ආකාරය අපට දැක ගන්න පුළුවන.

යෝග ශාස්ත්‍රයෙහි, සූර්ය නමස්කාර අභ්‍යාසය ශාරීරික, මානසික, සහ ආධ්‍යාත්මික මානයන් ඒකාබද්ධ කරන පරිපූර්ණ අභ්‍යාසයකි.

මේ ඉරියවු අනුපිළිවෙළෙහි ඇති සෑම ඉරියවුවක්ම නිශ්චිත ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, සමස්ත පරිචය ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම, නම්‍යශීලීබව වැඩි දියුණු කිරීම සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. සූර්ය නමස්කාරය පුහුණු කිරීම මඟිින් භෞතික ප්‍රතිලාභ ඇති අතර, එය යෝග ශාස්ත්‍රයට අනුව පුහුණු කිරීම සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ශරීරය, මනස සහ ආධ්‍යාත්මික මානයන් ඒකාබද්ධ කිරීමේ පරිපූර්ණ ප්‍රවේශය සමඟ සමපාත වේ.

සූර්ය නමස්කාරය දැක්වෙන පියවර පුරුදු පුහුණු කිරීම

සුර්ය නමස්කාරය අනුපිළිවෙළ තුළ ඇති ඉරියවු දොළහක් ඇත. සූර්ය නමස්කාරයේ එක් වටයකට සම්බන්ධ වන සාමාන්‍ය පියවර මෙසේ දැක්විය හැක.

1.ප්‍රණාමාසනය

කෘතඥතාව පළකරමින් වන්දනා ඉරියවුවෙන් අත් දෙක එකතු කර ඔබේ පැදුරේ ඉදිරිපස සිටගෙන සිටින්න.

2.හස්ත උත්තානාසනය

අත් ඔසවන ලද ඉරියවුව සමඟ ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට තරමක් ආරුක්කු හැඩයකට එන ලෙස සිටින්න.

3.පාද හස්තාසනය

හුස්ම පිට කර ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපා අසල බිමටම ගෙන එන්න.

4.අශ්ව සංචලනාසනය

ආශ්වාස කරන්න, එක් කකුලක් පසුපසට ගෙන, දණහිස බිමට පහත් කර ඉහළට බලන්න.

5.පර්වතාසනය

හුස්ම පිට කර ඔබේ ඉණ සහ පිටුපස ප්‍රදේශය පර්වතයක් ආකාරයෙන් සිටින සේ ඉහළට ඔසවන්න, ප්‍රතිලෝම ධ් හැඩයක් සාදන්න

6. අෂ්ටාංග නමස්කාරය

ඔබේ දණහිස, පපුව සහ නළල බිමට මෘදු ලෙස පහත් කරන්න. ඔබේ ඉණ ඔසවා තබා ගන්න.

7. භුජංගාසනය

ආශ්වාස කරන්න. ඉදිරියට ලිස්සා, ඔබේ පපුව මෘදු ලෙස පිටුපසට ඔසවන්න.

8.පර්වතාසනය

යළිත් හුස්ම පිට කර, ඔබේ ඉණ සහ පිටුපස ප්‍රදේශය පර්වතයක් ආකාරයෙන් සිටින සේ ඉහළට ඔසවන්න. ප්‍රතිලෝම ධ් හැඩයක් සාදන්න.

9.අශ්ව සංචලනාසනය

ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ අත් අතර අඩියක් ඉදිරියට තබා, එක් කකුලක් පසුපසට ගෙන, දණහිස බිමට පහත් කර ඉහළට බලන්න.

10. පාද හස්තාසනය

හුස්ම පිට කර, අනෙක් පාදය ඉදිරියට ගෙන, උකුලෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න.

11. හස්ත උත්තානාසනය

ආශ්වාස කරන්න, නැඟිට දෑත් ඔසවන්න.

12. ප්‍රණාමාසනය

කෘතඥතාව පළකරමින් වන්දනා ඉරියව්වෙන් අත් දෙක එකට කර ඔබේ පැදුරේ ඉදිරිපස සිටගෙන සිටින්න.

සූර්ය නමස්කාරය සඳහා භාවිත කරන මන්ත්‍ර

සූර්ය නමස්කාරයේදී යෝගීවරු විසින් භාවිතා කරන මන්ත්‍ර මෙලෙස සඳහන් කිරීමට හැකියි.

ඕම් මිත්‍රයා නමහථ

ඕම් රවයේ නමහථ

ඕම් සූර්යාය නමහථ

ඕම් භානවේ නමහථ

ඕම් ඛගාය නමහථ

ඕම් පුෂ්නේ නමහථ

ඕම් හිරණ්‍ය ගර්භාය නමහථ

ඕම් මරිචයේ නමහථ

ඕම් ආදිත්‍යාය නමහථ

ඕම් සවිත්‍රේ නමහථ

ඕම් අර්කාය නමහථ

ඕම් භාස්කරාය නමහථ

සූර්ය නමස්කාරය පුහුණු කිරීමේදී මේ මන්ත්‍ර ගායනය බොහෝ විට සූර්යයාගේ සංකේතාත්මක හා ආධ්‍යාත්මික වැදගත්කම සඳහා අවධානය යොමු කරන ලද චේතනාවකින් සහ ගෞරවයෙන් යුක්තව කළ යුතු වේ.

යෝග ශාස්ත්‍රයේ ඉගැන්වෙන සුර්ය නමස්කාරය පුද්ගලයා නිර්මාණය වී ඇති පංචකෝෂයම වර්ධනයට සම්බන්ධ වෙයි. සූර්ය නමස්කාරය පුහුණු කිරීම පංචකෝෂයන් වර්ධනයට උපකාරී වන ආකාරය මෙසේ දැක්විය හැකියි.

අන්නමය කෝෂය

සූර්ය නමස්කාරය පියවර දොළොස එනම් ශාරීරික ඉරියවු ශරීරය සම්බන්ධ කරයි. ශක්තිය, නම්‍යශීලීබව සහ ජීව ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙය භෞතික ශරීරයට සම්බන්ධ පිටතම ස්ථරය වන අන්නමය කෝෂය සමඟ සමපාත වේ.

ප්‍රාණමය කෝෂය

සුර්ය නමස්කාරයේ එක් එක් චලනය සමඟ සමමුහුර්ත වූ හුස්ම, ප්‍රාණ ජීව බල ශක්තිය ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි. හුස්මට ඇති මේ සම්බන්ධය, ප්‍රාණමය කෝෂය, ජීව ශක්තිය හා සම්බන්ධ කෝෂය සමඟ සමපාත වේ.

මනෝමය කෝෂය

සූර්ය නමස්කාරයට අවධානය යොමු කළ සහ සිහිකල්පනාවෙන් කරන පුහුණුවීම් ඇතුළත් වේ. චලනය, හුස්ම සහ චේතනාව පිළිබඳ සමාධිය, මනස හා සම්බන්ධ ස්තරය වන මනෝමය කෝෂයට අනුරූප වන මානසික හැකියාවන් සම්බන්ධ කරයි.

විඤ්ඤාණමය කෝෂය

ප්‍රඥාව වර්ධනයට දායක වෙමින් ස්වයං අවබෝධය සහ ආත්ම පරීක්‍ෂණය දිරිමත් කරයි. මෙය විචාර බුද්ධිය හා සම්බන්ධ වූ විඤ්ඤාණමය කෝෂය සමඟ සමපාත වේ.

ආනන්දමය කෝෂය

සූර්ය නමස්කාරය තුළින් වගා කරන ලද යහපැවැත්ම, අභ්‍යන්තර සාමය සහ සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ සමස්ත හැඟීම, ප්‍රීතියට හා ගැඹුරු ප්‍රීතියට සම්බන්ධ කෝෂය වන ආනන්දමය කෝෂය සමඟ අනුනාද වේ.

සූර්ය නමස්කාරය ප්‍රායෝගිකව පුහුණුව මඟින් පංචකෝෂයන් සම්බන්ධ කර එකමුතු කරයි. එමෙන්ම, පුද්ගලයකුගේ භෞතික තලයේ සිට ආධ්‍යාත්මික තලය දක්වා විවිධ අංශ ආමන්ත්‍රණය කරයි. සූර්ය නමස්කාරය ප්‍රායෝගිකව පුහුණුකිරීම පුද්ගලයකුගේ පරිපූර්ණ යහපැවැත්ම පෝෂණය කරයි.

ගම්පහ ව්ක්‍රමාරච්චි

දේශීය වෛද්‍ය විශ්වවිද්‍යාලයේ යෝග උපදේශක

ආචාර්ය ලීලානන්ද වික්‍රමාරච්චි